Vi spenderar ofta mycket av vår tid på att titta på bildskärmar, men hur ofta anser vi att de kan skada våra ögon? Tack och lov finns det många sätt att förhindra ögonbelastning, och några av dem är bara små vanor du kan implementera i ditt dagliga liv!
1. Utför ögonövningar
Det här låter kanske komplicerat, men ögonövningar är allt annat än! Var 20: e minut av att titta på en bildskärm, ta tjugo sekunder för att titta på något som är minst 20 meter bort. Ögonläkare kallar detta ”20-20-20” -metoden. Det bryter upp stressen som sätts på dina ögon från att titta på en bildskärm.
Om det inte finns något i din omedelbara synfält som är 20 meter bort, använd den här tiden också för att gå omkring. Att sitta medan du arbetar hela dagen kan också vara ohälsosamt, så det här ger dig en ursäkt för att ta en promenad och titta någon annanstans ett ögonblick.
2. Gör skärmen lättare för ögonen
Du kan justera ljuset från din bildskärm för att minska ögonbelastningen. Windows 10 har ett nattljusläge och programmet flöde kan göra ett liknande jobb.
Vissa skärmar har till och med en extra inställning som gör ljuset lättare för användarens ögon. Till exempel använder Philips Low Blue-läge, Benq har Low Blue Light-läge och HP har Blå ljusfilter. Alla dessa mildrar ljusstyrkan på skärmen.
3. Använd glasögon som minskar det blå ljuset
Om du bär glasögon medan du skriver, varför inte förbättra dem med förmågan att förhindra ögonbelastning från bildskärmar? Det finns många modeller av glasögon där ute som använder en speciell lins som filtrerar det blå ljuset och skyddar dina ögon från skärmens bländning.
4. Justera bildskärmsavståndet
Håll din bildskärm mellan 40 och 76 centimeter från dina ögon – det är ungefär 16 till 30 tum. Se till att bildskärmen är ungefär på samma nivå som dina ögon och är vinklad något bort från dig. Detta hjälper till att minska belastningen dina ögon genomgår när du gör texten på skärmen.
5. Blink More!
Detta är lättare sagt än gjort när du tittar på dina favorit-tv-program eller i ett spänt ögonblick under en spelsession, men det måste göras. Vi har en tendens att stirra på bildskärmar utan att blinka, och det är en bra idé att manuellt utföra några extra för att se till att dina ögon får den fukt de behöver.
6. Minska bländningen på din bildskärm
Du skulle inte stirra på solen eller ett starkt ljus i mer än några sekunder – så varför stirra på dess reflektion under längre perioder? Om du hittar att det finns en ljuskälla som reflekterar från skärmen på skärmen, försök att minska eller eliminera den. Det extra ljuset belastar inte bara dina ögon, utan det gör det också svårare att läsa, vilket får dig att fokusera mer.
Ett öga för ett öga
Många av oss interagerar med bildskärmar varje dag, men bara ett fåtal tänker på hur det påverkar deras ögon. Nu vet du några av de sätt som att stirra på en skärm kan skada dina ögon och hur man kan avvärja påfrestningen.
Har du någonsin drabbats av ögonbelastning från att använda en bildskärm för mycket? Hur löste du problemet? Låt oss veta nedan.