Att stirra på den lilla skärmen på en smartphone under långa timmar kan i bästa fall orsaka trötthet i ögonen och i värsta fall irreversibel ögonskada. Medan du knappast kan föreställa dig ditt liv utan din smartphone måste du bara hitta sätt att skydda dina ögon när du använder den. Eftersom det finns några effektiva sätt att minimera risken för dina ögon från en smartphone finns det ingen anledning att inte prova dem.
1. Skaffa ett antireflexbehandlingsskärm
De flesta medelstora och avancerade smartphones har en antireflexskärm som standard, men om din inte gör det, skaffa en omedelbart. Antireflexskärmar är inte dyra, men de gör en drastisk skillnad eftersom de minskar mängden blått ljus som kommer i ögonen.
2. Blinka ofta / stänk dina ögon med vatten
Att blinka ofta rekommenderas när du använder ett skrivbord, men för smartphones är det ännu viktigare. Att stirra på en skärm torkar dina ögon och det naturliga sättet att fukta dem är att blinka. Detta minskar de negativa effekterna av skärmstrålning.
Dessutom, om du stänker dina ögon med vatten (bara vanligt vatten, inget lustigt här), hjälper det också till att fukta dem.
3. Följ 20/20/20-regeln
Mänskliga ögon skapas inte för långvarig stirring på korta avstånd. Snarare anpassar sig ett mänskligt öga när det växlar mellan ett långt avstånd i några sekunder eller minuter och ett kort avstånd. Det är därför som du tittar på något på nära håll i timmar, även om det bara läser en bok, tvingar dina ögon att bete sig onaturligt.
Med smartphones finns den så kallade 20/20/20-regeln. Det betyder att var 20: e minut måste du titta på något minst 20 meter bort i minst 20 sekunder.
Ännu bättre, ta var 40: e eller 50: e minut med din enhet, ta en paus på 10 eller 15 minuter från vilken skärm som helst. Du kan till och med ta en snabb övning eller meditationspaus – det hjälper inte bara dina ögon utan din allmänna hälsa.
4. Justera ljusstyrka, kontrast och textstorlek
Ljusstyrka, kontrast och textstorlek är de tre aspekterna av en smartphone som påverkar synen mest. Ljusstyrka och kontrast som är för hög eller för låg är båda skadliga för ögonen. Du kan justera dessa i enhetens inställningar. De exakta stegen varierar beroende på din enhet och tillverkare. De har appar för detta för Android, iPhoneoch förmodligen någon av de andra mindre populära plattformarna.
Det hjälper också om du undviker långvarig smartphone-användning i svaga miljöer. Stirra aldrig på skärmen i mörkret.
När det gäller textstorlek, håll den inte för liten eftersom den tvingar ögonen och minskar betraktningsavståndet. I allmänhet är större text bättre, men rullningstiden för att se allt på en sida är ökad, och det är verkligen irriterande.
5. Håll skärmen ren
Med fingrarna ständigt på skärmen finns det ingen överraskning många smutsiga märken på den. Denna smuts är inte bara ohälsosam utan ger också extra belastning för dina ögon. Ta bara en mjuk trasa och rengör skärmen regelbundet. Du behöver inget vatten. En enkel mikrofiberduk kommer att göra.
6. Håll rätt avstånd
En annan vanlig anledning till att dina ögon hatar din smartphone är att du placerar den för nära. Även om jag inte är en frekvent smartphoneanvändare (eftersom jag tycker att den här enheten är för stor för att bara bära för idén och för liten för att kunna surfa eller läsa), när jag använder min, tenderar jag att placera den ganska nära mina ögon .
Jag vet att det här är fel, men när jag inte kan se det ordentligt från det rekommenderade avståndet från 16 till 18 tum bort, lurar jag mig själv att bara en minut eller två inte kommer att orsaka mycket skada. När det är möjligt, försök att hålla enheten 16 till 18 tum bort, eftersom detta anses vara det optimala avståndet.
7. Använd filter för blått ljus eller nattläge
Filter med blått ljus minskar hur ljuset från skärmen inte bara påverkar dina ögon utan din allmänna hälsa. Dessa kan hjälpa till att skydda dina ögon när du använder en smartphone och förbättra din sömn om du använder telefonen precis före sängen.
Även om dessa filter inte är lika effektiva som antireflexskärmar, är de ett bra alternativ och ett utmärkt komplement till antireflexskärmar. För iPhones och iPads som kör iOS 9.3 och senare är det bäst att använda Nattskift, som är inbyggd. Men du kan också bläddra i App Store för andra alternativ.
På Android kan du aktivera nattläge, men det är inte så funktionsrikt som Night Shift. Filter för blått ljus, Skymningoch Blått ljusfilter och nattläge är bra alternativ.
Om dina ögon är en känd svaghet i din kropp, kanske dessa tips inte räcker för att skydda dem helt, men utan dem är det värre. Hur som helst kommer det inte att skada om du följer dem – de kräver inte så mycket tid och ansträngning, men resultaten är givande.
Relaterad:
-
Den bästa lilla smarttelefonen 2020
-
Hur man förvandlar din smartphone till en säkerhetskamera
-
10 Smartmyter som du inte borde tro