När det gäller att arbeta med datorer är det mycket vanligt för de flesta av oss att spendera timmar på att sitta ner med väldigt lite rörelse. Studier har visat om och om igen att sitta långa timmar utan någon fysisk aktivitet kan leda till fetma, ryggont och andra allvarliga hälsoproblem. En av anledningarna till att vi tillbringar timmar framför en datorskärm är att vi helt enkelt glömmer att ta en paus.
Tack och lov finns det flera kostnadsfria applikationer som kan påminna dig och till och med tvinga dig att ta sträcka. Här är några av de bästa och lättanvända appar för stretchpåminnelser för Windows för att hålla dig aktiv och frisk.
1. Stor sträckpåminnelse
Stor sträckpåminnelse är en mycket enkel, lätt och gratis applikation som låter dig skapa stretchpåminnelser med ett visst tidsintervall och anpassade meddelanden. Applikationen låter dig ställa in tre olika typer av påminnelser som varierar i hur påträngande de är. Om du är envis och sannolikt kommer att ignorera påminnelsen eller påminnelserna med färdiga ursäkter kan du konfigurera appen så att den inaktiverar skrivbordet under en viss tid och därmed tvingar dig att ta en paus.
Andra funktioner i applikationen inkluderar fördefinierade sträcktips, påminnelseljud, förmåga att öka påminnelsefrekvensen, motiverande citat under sträcka påminnelser, etc.
2. Sträckt
Sträckt är ett gratis program med öppen källkod, plattform som gör det enkelt att påminna dig själv om att ta en paus från din dator. Med Stretchly kan du skapa två olika typer av påminnelser, nämligen Micro Breaks och Regular Breaks. Som du kan se från själva namnen är mikropauser användbara för att vila ögonen, och regelbundna pauser är användbara för att ta en promenad för att sträcka benen. Dessutom spelar appen också ett ljud när det är dags att ta en paus. Precis som med Big Stretch Reminder kan du konfigurera appen så att du inte hoppar över pauser.
Så bra som applikationen är, trots att den är minimal, är användargränssnittet lite förvirrande, speciellt konfigurationspanelen för tidsintervall med sina blandade knappar ”+” och ”-”. Annat än det lilla greppet är applikationen ganska bra. Ge det ett försök.
3. WorkRave
Av alla applikationer i den här listan, WorkRave är den mest funktionsfyllda och mycket konfigurerbara applikationen för stretchpåminnelser för Windows. När du först installerar och startar applikationen ser du ett litet fönster med framstegsfält för tre olika typer av påminnelser som kallas mikroavbrott, vilopaus och daglig gräns. Högerklicka bara på applikationen, välj ”Inställningar” så ser du alla tillgängliga alternativ som gör att du kan anpassa påminnelserna helt.
En av de intressanta funktionerna i WorkRave är att den håller reda på alla dina pauser. Detta gör att du kan se hur många pauser du tog. Ansökan innehåller också några grundläggande stretchövningar. Välj bara ”Övningar” från högerklickmenyn för att se träningsinstruktionerna.
Om du letar efter en helt anpassningsbar stretchpåminnelse som också kan hålla koll på alla dina pauser, försök sedan WorkRave.
4. EyeLeo
Som du kan se från applikationsnamnet, EyeLeo är främst utformad för att ge dina ögon en vila med konsekventa korta och långa pauser. Dessa pauser kan konfigureras från applikationsinställningsfönstret för att tillgodose dina behov. När det är dags att ta en paus tar applikationen över skärmen, skapar ett svart transparent lager och visar enkla övningar för att slappna av. Generellt kan dessa pauser hoppas över med ett klick på en knapp, men du kan konfigurera applikationen så att den inte tillåter dig att hoppa över pauserna.
Använd den här applikationen i kombination med Windows 10: s Night Light-funktion eller F.lux för att få ut det mesta av det.
Kommentera nedan och dela dina tankar och erfarenheter om att använda ovanstående applikationer för att ta en paus från ditt arbete för att sträcka ut din kropp och slappna av dina ögon.